Waspadai Akibat Kekurangan Protein pada Tubuh Anda!

Penyakit kekurangan protein, atau disebut defisiensi protein, bisa memengaruhi siapa saja. Anda yang aktivitas sehari-harinya biasa-biasa saja pun perlu mencukupi kebutuhan protein. Kalau tidak, akan ada akibat kekurangan protein pada berbagai segi kehidupan Anda.

Keluhan yang Muncul Akibat Kekurangan Protein

Ada beberapa keluhan yang akan dirasakan oleh orang-orang yang kurang mencukupi kebutuhan proteinnya, terutama jika itu terjadi dalam waktu lama. Beberapa keluhan tersebut antara lain: metabolisme berjalan lambat, berat badan cenderung naik, massa otot berkurang, kurang energi, kelelahan, kurang konsen belajar, moody, nyeri otot, tulang, atau sendi, luka susah sembuh, dan kekebalan tubuh yang lemah.

Selain itu juga berpengaruh pada segi-segi lain, misalnya siklus menstruasi jadi tidak teratur, gangguan pencernaan, susah BAB, otak cenderung lamban, susah tidur, gampang gelisah, dan memiliki kadar kolesterol yang tinggi.

Makanan Tinggi Protein yang Perlu Dikonsumsi

Contoh-contoh makanan tinggi protein yang sangat baik yaitu: telur, dada ayam, ikan tuna, daging tanpa lemak, kacang kedelai, brokoli, susu, havermut, dan kacang almond.

Dalam mengikuti pola makan bergizi seimbang, Anda perlu mengupayakan untuk mengonsumsi 20 – 30% makanan tinggi protein dari semua menu makan Anda. Variasikan sumber protein Anda, antara nabati dan hewani. Protein hewani maksudnya berasal dari hewan, sedangkan protein nabati berasal dari tumbuh-tumbuhan.

Rata-Rata Kebutuhan Protein Harian

Masing-masing orang membutuhkan jumlah protein yang berbeda-beda. Kebutuhan protein Anda bergantung pada berat badan, tingkat aktivitas, usia, dan jenis kelamin Anda. Namun rekomendasi umumnya yaitu sekitar 62 gram per hari untuk laki-laki dan sekitar 56 gram per hari untuk perempuan. Kebutuhan protein Anda juga akan meningkat kalau Anda sedang hamil, sedang sakit, atau memiliki aktivitas harian yang berat.

Yang pasti, teratur mengonsumsi makanan tinggi protein atau sumber protein akan mencegah Anda mengalami akibat kekurangan protein. Bila asupan protein cukup, otot jadi lebih kuat, energi meningkat, dan kesehatan Anda lebih baik. Demikianlah ulasan artikel tentang akibat defisiensi protein. Semoga Anda jadi lebih peduli dengan pola makan yang sehari-hari diikuti.

Sumber: Deherba.com

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *